Witam.Pomóżcie mi dopracować ten plan do końca doradzcie wszystko gdzie brakuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]
Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]
witam, planuje cykl na masę, staż rok, waga 66, wzrost 175, bez suplementów głownie dieta może jakieś białko dorzucę... PON: Klata i barki 1. pozioma ławka wyciskanie 6 s 2. skośna wyciskanie 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry [...]
Siemano wcześniej ćwiczyłem 2.5 roku temu u kumpla chaotyczne wyciskanie sztangi/ uginanie ramion z hantlami, od roku pompki/brzuszki pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie [...]
[...] mój pierwszy post na forum. Przechodząc do problemu. Chciałbym abyście drodzy użytkownicy trochę mnie naprowadzili. Nie chodzi tu o odwalenie za mnie czarnej roboty trening/dieta lecz nakierowanie. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : [...]
[...] 10 wg laboratorium jest ok bo dopuszczalne do 12 Glukoza 90 także jest ok Cholesterol całkowity 245 !!!!! CO !!!!! Trójglicerydy 100 Normalnie aż się załamałem.... wiadomo dieta. Napisz co jadłem przez ostatnie 2 miesiące tak na prawdę. Jestem kierowcą ciężarówki. Także akurat jeźdzę pod samochodówką( części samochodowe), więc niestety [...]
[...] h + rozciaganie w domu,pompki okolo 200 dziennie i brzuszki okolo 100 dziennie ,pazdziernik 2010 polecialy mi wiazania w prawym ramieniu z przetrenowania za duzo pompek,dieta wylacznie naturalna ,sila wylacznie naturalna,pierwsze kryzysy odczulem w marcu 2011 kiedy zaczalem slabnac podczas treningow,czerwiec 2011 egzamin 8 kyu okolo 5 h,nic [...]
[...] aktywnosci, " spacery " po miescie ( ok 3h dziennie ) Odżywianie: Wczesniej jadlem to co bylo w lodwoce (rozmaite " badziewia " niekoniecznie zdrowe ... ), obecnie moja dieta sklada sie z tluszczow ( oliwa z oliwek, tluszcze z roznego rodzaju miesa itd ) i bialek ( miesa oczywiscie, od czasu do czasu nabial typu jaja ), a weglowodany [...]
[...] tlenowej, beztlenowej, elastycznosc, gietkosc itp. na trening silowy zamierzam przeznaczyc trzy dni w tygodniu...i tutaj prosba do was...co proponujecie? druga sprawa: dieta. nie byloby problemu gdybym nie byl zalany tluszczem ale ostatnio stres spowodowala petyt i troche dodatkowych centymetrow fatu sie pojawilo. co w takim przypadku [...]
Witam zakładam dziennik aby mieć większą motywację do treningów a także chciałbym tu zdobywać wiedzę o tym sporcie poprzez wasze cenne porady.. Nick:Laruzo Wiek:16 Wzrost:183cm Waga:75 kg Staż 10 miesięcy ostatnio (2,5miecha przerwy z powodu operacji) Wymiary: Klatka:107cm Biceps:36,5cm Łydka:40cm Przedramię:30cm Udo:56cm Pas pod pępkiem:89cm [...]
[...] Jedyne co będzie przywierało na wadze to Twój portfel, a TWÓJ brzuch będzie automatycznie "dojrzewał" do pięknej, wyrzeźbionej sylwetki. Ćwiczenia + ćwiczenia dodatkowe (dieta), spalające lub przywierające na tkance mięśniowo - tłuszczowej i intensywność ich wykonania podzielono według Twojego aktualnego wyglądu. Przeczytałeś dieta? Spokojnie [...]
[...] zwiększeniu ilości płynów wynik spadł w ciągu dwóch miesięcy na 45% i postanowiłem zacząć. Terapię prowadzi mi lekarz więc wszystkie preparaty są z apteki. Zalecenia zdrowa dieta plus trening siłowy 2-3 razy tydzień plus 1 kardio. Na początek 100 mg testosteron enantatu(prolongatum) tygodniowo podzielone na dwa zastrzyki domięśniowe środa, [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:1,5 -węglowodany: <30g -tłuszcz: około Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolka,omka, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM BF%: 12-13% ?? [...]
siema, ostatnio wylukałem taki zbiór na temat kulturystyki ,co prawda nie ma w nim nic o dopingu ale każdemu na pewno się przyda,zwłaszcza początkującym :) Porady na siłownie i nie tylko! TRENING W skład paczki wchodzą: DIETA - Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce - Jak przyjmować suplementy - Jak ułożyć sobie dietę - Jedzenie z głową - [...]
Siema %-) Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie :-) Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia. Redukcję zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to [...]
[...] nie chciało mi sie go jakos zmieniac. czułem pompe na treningu i myslałem ze jest okej,że mięsnie urosna jak zjem w miare dobrze,ale sie przeliczyłem i raczej to nic nie da. dieta tez jest potrzebna zaraz poczytam jeszcze o niej tylko martwie sie najbardziej o to jak ja bede spozywał te posiłki w szkole czy na praktykach. jesli potrzeba to podam [...]
W gruudniu postawiłem sobieza cel schudnąc około 10 kg ważyłem wtedy 85 przy wzroście 183 i miałem spory brzuszek ( dieta + bieganie przez całą zimę obecnie troche sfolgowałem z bieganiem doszedłem do 40 minutowego biegu w niezłym tempie) , obecnie jest lipiec waże 70 kg i zdaję mi się że nadal chudne nie wiem czy ta dieta którą mam nie jest [...]
Hej! Zakladam dziennik,zeby miec motywacje i w sumie cieszyc sie z postepow jesli takowe beda.Przede wszystkim potrzebuje porad i wsparcia,poniewaz czesto watpie i chowam sie do skorupki a potrzeba mi czasem kopa. troche o mnie Wiek : 35(w lipcu juz 36 ) Waga : 69.400 kg Wzrost : 158 cm Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód pas : 86 obwod [...]
Laruzo w drodze po Spatańską sylwetkę %-)
